60 kg

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

20.01 DT Day B, 20 January, monday 1) Barbell Squat 75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5 2) Standing Military Press 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 4) Chin-Up 3 1.5 1 +brzuch, bieg, sauna. Martwy duzo ciezej niz reszta... Zwlaszcza, ze jest robiony po przysiadzie. Pot i [...]

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok. Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg

https://i.imgur.com/Sftqypw.jpg Adam Niedźwiedź vs Ion Surdu na karcie walk gali KSW 65 Jeden z najbardziej niebezpiecznych grapplerów w polskim MMA, Adam Niedźwiedź (8-4, 1 KO, 7 Sub) wejdzie ponownie do okrągłej klatki już 18 grudnia. W Arenie Gliwice rywalem „Niedzia” będzie autor jednego z najbardziej spektakularnych nokautów 2021 roku w [...]

wytrzymałość UP siła , maxy nie wiem ale ciężary jakimi operowałem od początku redukcji zostały , siady z tyłu robie 100`wką , siady z przodu od początku praktycznie 60-70 kg , martwy 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze [...]

Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]

Podobno mam się skupić na HARD, bo zdarza mi się pracować SOFT. :-) I tego podobno będzie wymagał ode mnie nowy trener. I w sumie racja, bo to jest HardStyle Advanced, a nie jakieś popierdułki. Jeżeli złapię grupę za ogon, to będę pracował na ciężarach przy których trzymam technikę na 90%. Snatch: KB24; Swing jednorącz: KB28; Press: KB32. Żadnych [...]

1. Najlepiej sie wstrzymać z suplementami, jedynie prozdrowotnie, witaminki, omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html 2. Od odpowiedniego odżywiania 3. Da rade ok 4-5 kg ale to będzie większości woda i tłuszcz 4. Nie da się tego określić. 5. [...]

Aleś mi pojechał. Postanowiłem się wysilić i zobacz do czego doszedłem: Ja schudłem 20 kg jeżdżąc na orbitreku po ok. 35 minut. Robiłem to 3 razy w tygodniu. Można zarzucić że mało - wszystko zależy od podejścia i prorytetów - w moim przypadku wystarczyło. HR nie mierzyłem, Błąd - wypada zmierzyć przynajmniej na początku redukcji. ale po każdym [...]

18.03.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg 5. [...]

08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]

Te wasze przykłady są dziwne. Gdzie wy widzicie takich gigantów? Ja mam 182 cm, w łapie 38 cm, a ważę ok. 80 kg. Według waszych teorii, to przeciętni niećwiczący są cieżejsi odemnie(bo średnia waga według was to chyba 90 kg) czyli z tego wynika, że przeciętni ludzie mają po ok. 40 cm w łapie, ponad 115 cm w klacie, ponad 60 cm w udzie. Niezłe [...]

Macie więcej- artykuł D.Szukały. O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych [...]

Toż tego się czytać nie da. Dobór, intensywność ćwiczeń zależy od okresu przygotowawczego, poziomu zaawansowania zawodnika i ewentualnych braków czy dysproporcji w sile. Nikt nie każe "na pałę" wykonywać zawodnikom wszystkich ćwiczeń siłowych. Siła powoduje zaburzenie danych wzorców ruchowych w sportach głównie szybkościowych i [...]

Elo Wszystkim! Więc tak dzisiaj były 15-stki. Mimo że nie czułem się najlepiej POszło extra :) Wyciskanie na ławce płaskiej. Zacząłem jak mi nakazano od 35kg. No więc tak.. 35-55kg wszystko po 15p . Skoki co 5 kg. No i na koniec 60*14..Jak dla mnie git.! Dla porównania ostatnio było 55 i max 15 i to już wymuszone trochę :) Przysiady ze sztangą. [...]

warzywa powalają 4,47 ogórki w biedronce, 1,19 w Lidlu tylko nie wiem czy biedrona bierze na szt czy kg i np. jabłka 5 jabłek to około 1kg ja potrzebuje na miesiąc jakies 60 co = jakies 50zł za same jabłka

Zaczełam robić i nagle same negatywne. No zgłupieć można }:-( Bo my jesteśmy prawdziwi Polacy i musimy tak . %-) Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię. Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy.}:-( Choć może jest [...]

Zaczełam robić i nagle same negatywne. No zgłupieć można }:-( Bo my jesteśmy prawdziwi Polacy i musimy tak . %-) Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię. Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy.}:-( Choć może jest [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 [...]

Znowu ja?? OK - z doswiadczenia wlasnego - metoda prob i bledow z odrobina teorii - prosze uprzejmie. Ciezko jest pogodzic ze soba 2 cele: wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory"... inna dieta bylaby konieczna gdyby priorytetem bylo to 1 a inna gdyby to 2.. Ale tak ogolnie: wazysz 56 kg powinnas jesc: 112 g bialka czyli 2 g na kg 170 - 224 [...]